大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下短跑的基本技术的问题，以及和八字划线的作用的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

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★起跑器的安装

起跑器安装的方法有普通式,拉长式两种。通常采用普通式,前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米）处，后起跑器距离前起跑一脚半；前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。

★起跑技术

起跑技术包括各就位,预备,鸣枪(或跑)三个阶段.

听到各就位口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听预备口令.

听到预备口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上.预备姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.

听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节.

★起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度.

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动.

起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧.

加速跑的距离，一般约为25-30米.途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.

★腾空阶段

小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地.

★着地缓冲阶段

着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道.

弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致.终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点.

★终点跑的技术

要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速.小步跑

上体正直肩放松，两臂前后自然摆动.

髋，膝，踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动.

当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性.

高抬腿跑

上体正直或稍前倾，两臂前后摆动.

大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部.

在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲.

后蹬跑

上体正直或稍前倾，两臂自然摆动.

摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送.

在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬.

后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快.

后踢小腿跑

上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动.

足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部.

折叠腿跑

上体正直或稍前倾，两臂前后摆动.

后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动.

在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲.

小车轮跑

前三点要领同折叠腿跑.

加大大腿的幅度，当大腿摆到一定程度时，小腿随惯性向前摆出，随着大腿积极下压，小腿主动做扒地式的动作，用足前掌扒地式着地.

大车轮跑

要点同高抬腿跑.

摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰，特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲，有扒地动作.

跨栏

起跑至第一栏前的技术

★110米跨栏跑技术

110米栏的栏架高1.06米，过栏和栏间跑的速度相当快，是跨栏跑中技术难度最大的项目.

★110米栏采用蹲踞式起跑.前起跑器安装在距起跑线一脚半到两脚处，后起跑器距前起跑器约一脚远，两起跑器间宽15-20厘米.做预备姿势时，臀部抬至超过肩的部位，体重由撑地的两臂和前腿负担，头保持和躯干成一直线，集中注意力等待鸣枪.

★鸣枪后跑出的动作和短跑的起跑动作基本相同，起跑时应把起跨腿放在前起跑器上；起跑后前几步都必须有足够的步长.

110米栏起跑因受第一栏前固定距离(13.72米）和固定步数的制约，应特别注意步长的准确.

栏间跑技术

栏间第一步的水平速度因过栏有所降低，为了争取第一步必要的步长，应充分发挥踝关节及脚掌力量，用力摆臂也能起到提高蹬地效果和加快动作频率的作用.

第二步的动作结构的支撑与腾空时间关系大致与短跑途中跑相同.

第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏前的最后一步相同.第三步应是栏间跑速度最快的一步.

学习蹲踞式起跑后过栏技术

★安装起跑器，起跑八步后起跑越过放倒的栏架，或从第一栏栏侧跑过，检查起跨点距第一栏的距离.

★掌握合理的各就位,预备姿势，注意成预备姿势时臀部的高低，跑出后控制好上体前倾，使第一栏前起跨时有适宜的身体姿势.

★蹲踞式起跑跨1或2,3架栏.

听发令枪声成组起跑，跨过1-3架栏，起跑技术熟练后再跨5架栏.

蹲踞式起跑跨过第一栏的技术错误和纠正方法

★起跑后八步步长不准，加速不及时.

产生原因：

起跑后最初三，四步步幅太小，后几步被迫拉大步降低身体重心，或相反，前几步身体过早直起，步长过大造成后几步捣小步，破坏加速跑的正常节奏.

纠正方法：

沿着八步步长标记线反复起跑，建立步长距离感觉，提高目测判断能力，熟练以后再跨第一栏.对起跑八步后过栏确有困难的学生，可采用起跑后九步过栏.

学习掌握过栏技术

学习摆动腿过栏动作.

★原地做摆动腿模仿练习：栏前直立，面对栏架，摆动腿屈膝高抬，膝盖达到栏架高度时，小腿迅速向前摆出，接着积极下压大腿，摆动腿基本伸直，脚掌靠近栏板，然后下落，用脚掌在身体重心投影点前落地，熟练后可连续做.

★走步中做摆动腿鞭打动作：腿的折叠，高抬，前摆小腿及下压大腿都与前一练习相同.走三或五步做一次，强调膝高于踝，不出现踢小腿的动作，熟练后加上两臂的配合动作，练习速度适当加快，注意动作放松.

★走步中做摆动腿经栏上的栏侧过栏：站在起跨腿一侧，从栏前一米处起跨,摆动腿屈前摆，伸出小腿经栏板上向栏后积极直腿下落，起跨腿配合做小幅度的提拉动作，熟练后在慢跑中接连跨3-4架栏.

学习过栏技术时的主要错误和纠正方法

★起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏.

产生原因：

栏前跑的技术差，速度过慢，后两步拉大步降低身体重心，用脚跟踏地起跨或全脚掌击地造成很大制动，起跨时蹬摆配合差，下肢力量差，屈膝缓冲过大，心理上怕栏.

纠正方法：

纠正栏前跑的技术，形成较准确的步长，提高起跨点准确度.

降低栏架高度，缩短栏间距离，用高重心跑.在最后两三步按标志跑，检查纠正后两步的短步关系.

做起跨攻栏模仿练习，建立高重心起跨的肌肉感觉.

练习跳绳，负重跳跃，长距离多级跳及双脚连续跳栏架（栏高76.2厘米），发展下肢各关节及脚掌肌肉力量.

★高跳过栏，身体腾空时间过长.

产生原因：

起跨腿膝关节弯曲过大，脚跟着地，蹬地角度大，垂直分力过大.

起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏受伤.

摆动腿踢腿上摆，前伸小腿缓慢，下放摆动腿消极.

纠正方法：

改变起跨点，使之不短于自己七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度.

学习正确放脚起跨技术,保持高重心起跨姿势，用橡皮条代替栏的横板，消除怕栏顾虑.

掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术.

★摆动腿直腿摆动攻栏或屈小腿绕过栏板.

产生原因：

对摆动腿的动作概念不清.

摆动腿膝关节紧张，小腿过早前伸.

摆动腿大小腿折叠不够，大腿屈肌力量差，起跨前大腿抬不高.

纠正方法：

详细讲解摆动腿屈膝摆的技术，反复做屈腿摆的各种模仿练习.例如，面对肋木站立，距肋木1.2-1.4米，摆腿在体后开始折叠大小腿，以膝领先屈腿前摆，大腿在体前抬平后迅速伸出小腿，脚掌伸向肋木约与腰高的部位，支撑腿蹬地的同时前倾上体，手扶肋木.

连续做摆动腿屈膝前摆的鞭打动作.

身体直立或双手撑肋木站立，摆动腿屈膝前抬，膝部负10-15公斤重沙袋连续高抬，以发展髂腰肌和大腿屈肌力量.

大量重复做摆动腿栏侧过栏练习，要求大腿高抬后再前摆小腿，膝关节放松.

★腾空后两腿动作消极，剪绞时机不正确.

产生原因：

起跨腿蹬地不充分，过早开始提拉.

两腿肌肉伸展能力差，髋关节灵活性差，不能在空中做出较大幅度的劈叉分腿动作.

摆动腿直腿摆动下压不积极.

上体直立妨碍起跨腿用力提拉，或两臂摆动和腿的动作不协调.

纠正方法：

做起跨腿栏侧过栏，要求充分蹬伸起跨腿，不急于提拉.

适当加长起跨距离，加快跑速，用大幅度动作完成快速剪绞过较低的栏架.

发展两腿后群肌肉伸展性，改善髋关节灵活性与柔韧性，经常做压腿和劈叉练习，包括纵劈统治与横劈叉练习.

★过栏时摆动腿的后侧或起跨腿的膝,踝内侧碰及栏板.

产生原因：

摆动腿碰栏是因为起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大.

起跨腿的膝，踝内侧碰栏板是因为大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝未外展.

纠正方法：

重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持和地面平行（足尖勿下落）.

提拉起跨腿时，及时做出前倾上体的动作.

调整起跨点，加强摆动腿大腿高抬能力.

★下栏时身体不平衡，动作停顿.

产生原因：

起跨腿后拖，当摆动腿脚掌着地时，起跨腿提举不到身体前方.

摆动腿下压消极，上体直立，身体重心落后.

起跨时蹬伸不充分，急于提拉起跨腿，下栏时两腿几乎同时落地.

腿臂配合不好，躯干扭转，肩轴偏斜.

纠正方法：

做各种跨栏专门练习改善两腿的剪绞配合，提高过栏时身体稳定性，使肩轴及髋轴基本上与栏板平行.

做上下肢配合模仿练习，特别加强起跨腿同侧臂的动作控制能力，不使该臂后引带动肩和躯干的扭转.

改善髋关节灵活性，加强髋部肌肉力量.

发展摆动腿踝关节和脚掌力量，提高下肢支撑能力.

学习起跨腿过栏动作

★原地提拉起跨腿过栏：双手扶肋木站立，在起跨腿一侧距肋木1-1.2米远横放架栏，上体稍前倾，眼平视，起跨腿屈膝经腋下向前提拉，膝部提举到身体正前方，身体不要扭转或偏斜.先做单个提拉动作,后连续做，动作速度由慢到快.栏架也可以纵放.

★动作同前，栏前走两三步后经栏侧提拉起跨腿，摆动腿做小幅度动作配合以体会两腿的剪绞，身体过栏后，双手抓肋木，起跨腿提举至身体正前方.

栏侧做起跨腿过3-4架栏，栏距7-8米，先走步中做栏侧过栏，后慢跑或快跑做起跨腿经栏上过栏.起跨腿蹬地要充分，不急于向前提拉，当摆动腿移过栏架下落时，迅速提拉起跨腿过栏.

学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢的配合动作

★从原地站立开始做跨栏步中两腿剪绞换步动作，摆动腿屈膝高抬大腿，随之前伸小腿用前脚掌落地，摆动腿下落的同时蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿.

★动作同上，在小步跑中连续做过栏模仿动作，跑三步后做一次跨栏步,注意跑的直线性并有节奏，身体正对前方，同时注意两臂的配合用力.

★原地摆腿过栏，上体正直面对低栏站立，将摆动腿大腿放在栏架横板上，小腿放松下垂，做两三次轻微摆小腿后，起跨腿蹬地，当伸直的摆动腿下压时，起跨腿迅速收起提拉过栏.

★在走，跑中做栏侧过栏，强调两腿配合，摆动腿虽然不经过栏板上方，也必须完成折叠，举膝，伸下腿下压的动作.练习时在跑道上放3-6架栏，栏间相距7-8米，跑三步.当两腿配合剪绞的同时，两臂的按动作要点做好前伸后摆等动作.

★高抬腿跑中从栏侧或经栏上过栏，高抬腿跑至栏前，保持高重心，距栏约1米处起跨，过栏动作同前，但幅度小腾空时间短，注意上下肢配合，身体始终直立不前倾，尽量不上跳，下栏后继续高抬腿跑准备过下一个栏.

学习过栏与栏间跑相结合技术

提高起跨过栏和下栏后衔接栏间跑的技术，使得过栏与栏间跑在动作和速度上紧密连贯，形成良好的跨栏跑节奏，为全程跑打下基础，教学中安排大量重复跨栏练习,以完整教法为主.

★学习站立式起跑至第一栏前的技术.改进第一栏前跑进的技术，提高步点准确性，站立式起跑后用较快的速度跑八步，检查步长与起跨距离，建立栏前跑八步步长的空间定位感，也可先用白灰在跑道上划线或摆放其它标志标明八步步长.

★站立式起跑反复跨3-5架栏.男生栏高91.4厘米，栏间距离11-12.5米跑五步，或8.5-9.14米跑三步.女生栏高76.2厘米，栏间距离10-11.5米，跑五步，或7-8.5米跑三步.随着过栏技术的改进，男生跨1-1.06米高的栏架，女生跨84厘米高的栏架.

★成组按起跑信号站立式起跑跨3-5架栏，栏高和栏间距离根据学生具体情况而定.

★根据需要重复作各种跨栏专门练习，纠正主要错误动作，发展必须的的身体素质.

★缩短栏间距离，采用站立式起跑连续跨越5-8架栏，重点提高跑跨结合技术，特别应提高下栏和栏间第一步的动作质量，形成良好的跨栏跑节奏，发展连续跨栏的耐久力.

★成组站立式起跑，跨越3,5,8架栏计时，分析比较技术，提出改进技术的努力方向.

栏间跑常产生的错误动作及纠正方法

★栏间跑没有足够的步长，身体重心低，跑得缺乏弹性.

产生原因：

下栏着地身体重心落后，制动力大造成速度急剧下降，栏间跑第一步重新加速.

腿部力量差，尤其脚掌和踝关节力量差.

纠正方法：

改进下栏技术，使下栏点靠近身体重心投影点并保持高重心，膝关节不弯曲缓冲，借助起跨腿的积极前高抬加大第一步步长.

练习后蹬跑，弹性跑，多级跳，负重跳，增强腿部力量，提高摆动腿下栏支撑用力的能力.

多练习高抬腿快频率跑及高抬腿跑中过栏.

强调栏间跑时两臂的积极摆动.

★栏间跑第一步步长过短或靠前踢小腿落地加大步长，破坏栏间跑正常步长比例和节奏.

产生原因：

下栏时起跨腿提拉不到身体前方.

摆动腿下栏后支撑后蹬力量差.

起跨后急于收起跨腿，没有两腿空中换步剪绞的必要条件，两腿几乎同时并拢落地.

纠正方法：

在栏间跑第一步着地处放一棕垫或其它标志物，要求积极提拉起跨腿并将大腿举至中线附近，加大步长争取第一步落地棕垫上.

改进起跨后的栏前劈叉动作，提高两腿剪绞速度和动作幅度.

下栏后两臂和上体都力求形成迅速跑进的姿势，两臂用力挥摆，上体保持适宜的前倾.

★栏间跑时偏向摆动腿一侧或两脚落地偏离运动的直线.

产生原因：

起跨攻栏时摆动腿偏外侧摆动，下栏时起跨腿没有提举到身体正前方，身体两侧的动量不均衡.

摆动腿下栏点不正，身体不够平衡不能跑成直线.

起跨时蹬地腿脚掌偏外，使支撑反作用力方向偏斜.

纠正方法：

栏板上方靠摆动腿一侧放置小型标志物，（轻木块，小沙袋等)，摆动腿对准标志物向前上方摆，下落要求踏在预先划出的标志点上.

沿直线跨栏跑,两脚落在直线两侧，提高栏间跑的直线性.

★栏间跑时出现跨步跳，第二或第三步过大，三步步长比例失调，节奏紊乱.

产生原因：

下栏后速度下降过多，第一步太短，被迫拉大后两步.

练习所用栏间距离较长，跑速和腿部力量不够，不拉大步到不了起跨点.

栏间跑只注意迈步出腿，忽视积极蹬摆的配合，缺乏正确的平跑身体姿势.

对三步跑过栏间缺乏信心.

纠正方法：

提高过栏技术，应该特别注意下栏要保持速度，强化下栏后接着快跑的意识.

缩短栏间距离或降低栏架高度，也可以重复练习栏间五步跑的连续跨栏.男生栏间距离为12-12.5米，女姓10.5-11米.

发展腿部力量，提高弹跳力，改进平跑技术中的主要错误动作.接力跑的技术

接力跑技术包括短跑技术和传，接棒技术.

★起跑

★持棒起跑：第一棒传棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面.持棒起跑技术和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三种.

★右手的食指握住棒的后部，拇指与此同时其他三指分开撑地.

★右手的中指，无名指握住棒的后部，拇指，食指和小指成三角撑地.

★右手的中指，无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地.

★接棒人起跑：接棒人站在接力区后端线或者说预跑线内，选定起跑位置，两脚前后开立，两膝弯屈，上体前倾.接棒人应站在跑道外侧，左腿在前,右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒人的跑进和自己起动的标志线.当传棒人员跑到标志线时，接棒人员便迅速起跑.

传接棒方法

上挑式

接棒人的手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40～50度角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下.传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中（图1)

这种传棒方法的优点是接棒人向后下方伸手臂的动作比较自然，传棒人传棒动作也比较自然，容易掌握.缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不换手再传给下一棒时，则只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影响快速前进.

下压式

也有称向前推送的传接棒方法，应当强调指出，在传棒时，手臂不要太高，而是用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中.并且，传棒人可以用手腕动作来调整传棒动作的准确性.所在在做此动作时，接棒人的手臂向后伸出，手臂与躯干约成50～60度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中（图2).

下压式传接棒技术的优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑.缺点是接棒时，接棒人的手臂比较紧张，不够自然.

混合式

第1棒用上挑式传棒，第2棒用下压式传棒，第3棒仍用上挑式.

传接棒的位置和起跑标志线的确定

★传接棒的位置：接棒人站在预跑线内或接力区的后端,待传棒人到达标志线时便迅速起跑和传棒队员跑进接力区后在最合适的位置，将接力棒迅速无误地传给接棒队员.

★标志线的确定：接力跑各棒次的标志线是接棒人起跑的标志，它是根据传棒人和接棒人的跑速和传接棒技术熟练程度确定的.标志线设置的位置一般是在预跑线的后面，也可以设置在预跑线前面.

文明礼仪知识教育

礼仪是人类为维系社会正常生活而要求人们共同遵守的最起码的道德规范，它是人们在长期

共同生活和相互交往中逐渐形成，并且以风俗、习惯和传统等方式固定下来。对一个人来说

，礼仪是一个人的思想道德水平、文化修养、交际能力的外在表现，对一个社会来说，礼仪

是一个国家社会文明程度、道德风尚和生活习惯的反映。重视、开展礼仪教育已成为道德实

践的一个重要内容。�

礼仪教育的内容涵盖着社会生活的各个方面。从内容上看有仪容、举止、表情、服饰、谈吐

、待人接物等；从对象上看有个人礼仪、公共场所礼仪、待客与作客礼仪、餐桌礼仪、馈赠

礼仪、文明交往等。在人际交往过程中的行为规范称为礼节，礼仪在言语动作上的表现称为

礼貌。加强道德实践应注意礼仪，使人们在“敬人、自律、适度、真诚”的原则上进行人际

交往，告别不文明的言行。�

礼仪、礼节、礼貌内容丰富多样，但它有自身的规律性，其基本的礼仪原则：一是敬人的原

则；二是自律的原则，就是在交往过程中要克己、慎重、积极主动、自觉自愿、礼貌待人、

表里如一，自我对照，自我反省，自我要求，自我检点，自我约束，不能妄自尊大，口是心

非；三是适度的原则，适度得体，掌握分寸；四是真诚的原则，诚心诚意，以诚待人，不逢

场作戏，言行不一。

�一、个人礼仪

�(一)仪表�

仪表是指人的容貌，是一个人精神面貌的外观体现。一个人的卫生习惯、服饰与形成和保持

端庄、大方的仪表有着密切的关系�

1、卫生：清洁卫生是仪容美的关键，是礼仪的基本要求。不管长相多好，服饰多华贵，若

满脸污垢，浑身异味，那必然破坏一个人的美感。因此，每个人都应该养成良好的卫生习惯

，做到入睡起床洗脸、脚，早晚、饭后勤刷牙，经常洗头又洗澡，讲究梳理勤更衣。不要在

人前“打扫个人卫生”。比如剔牙齿、掏鼻孔、挖耳屎、修指甲、搓泥垢等，这些行为都应

该

避开他人进行，否则，不仅不雅观，也不尊重他人。与人谈话时应保持一定距离，声音不要

太大，不要对人口沫四溅。

�2、服饰：服饰反映了一个人文化素质之高低，审美情趣之雅俗。具体说来，它既要自然

得体，协调大方，又要遵守某种约定俗成的规范或原则。服装不但要与自己的具体条件相适

应，还必须时刻注意客观环境、场合对人的着装要求，即着装打扮要优先考虑时间、地点和

目的三大要素，并努力在穿着打扮的各方面与时间、地点、目的保持协调一致。

�(二)言谈�

言谈作为一门艺术，也是个人礼仪的一个重要组成部分。�

1、礼貌：态度要诚恳、亲切；声音大小要适宜，语调要平和沉稳；尊重他人。

�

2、用语：敬语，表示尊敬和礼貌的词语。如日常使用的“请”、“谢谢”、“对不起”，

第二人称中的“您”字等。初次见面为“久仰”；很久不见为“久违”；请人批评为“指教

”；麻烦别人称“打扰”；求给方便为“借光”；托人办事为"拜托"等等。要努力养成使用

敬语的习惯。现在，我国提倡的礼貌用语是十个字：“您好”、“请”、“谢谢”、“对不

起”、“再见”。这十个字体现了说话文明的基本的语言形式。

�(三)仪态举止�

1、谈话姿势：谈话的姿势往往反映出一个人的性格、修养和文明素质。所以，交谈时，首

先双方要互相正视、互相倾听，不能东张西望、看书看报、面带倦容、哈欠连天。否则，会

给人心不在焉、傲慢无理等不礼貌的印象。

�2、站姿：站立是人最基本的姿势，是一种静态的美。站立时，身体应与地面垂直，重心

放在两个前脚掌上，挺胸、收腹、收颁、抬头、双肩放松。双臂自然下垂或在体前交叉，眼

睛平视，面带笑容。站立时不要歪脖、斜腰、曲腿等，在一些正式场合不宜将手插在裤袋里

或交叉在胸前，更不要下意识地做些小动作，那样不但显得拘谨，给人缺乏自信之感，而且

也有失仪态的庄重。�

3、坐姿：坐，也是一种静态造型。端庄优美的坐，会给人以文雅、稳重、自然大方的美感

。正确的坐姿应该：腰背挺直，肩放松。女性应两膝并拢；男性膝部可分开一些，但不要过

大，一般不超过肩宽。双手自然放在膝盖上或椅子扶手上。在正式场合，入座时要轻柔和缓

，起座要端庄稳重，不可猛起猛坐，弄得桌椅乱响，造成尴尬气氛。不论何种坐姿，上身都

要保持端正，如古人所言的“坐如钟”。若坚持这一点，那么不管怎样变换身体的姿态，都

会优美、自然。�

4、走姿：行走是人生活中的主要动作，走姿是一种动态的美。“行如风”就是用风行水上

来形容轻快自然的步态。正确的走姿是：轻而稳，胸要挺，头要抬，肩放松，两眼平视，面

带微笑，自然摆臂。�

二、见面礼仪�

1、握手礼：握手是一种沟通思想、交流感情、增进友谊的重要方式。与他人握手时，目光

注视对方，微笑致意，不可心不在焉、左顾右盼，不可戴帽子和手套与人握手。在正常情况

下，握手的时间不宜超过3秒，必须站立握手，以示对他人的尊重、礼貌。

�握手也讲究一定的顺序：一般讲究“尊者决定”，即待女士、长辈、已婚者、职位高者伸

出手来之后，男士、晚辈、未婚者、职位低者方可伸出手去呼应。若一个人要与许多人握手

，那么有礼貌的顺序是：先长辈后晚辈，先主人后客人，先上级后下级，先女士后男士。

�2、鞠躬礼：鞠躬，意即弯身行礼，是对他人敬佩的一种礼节方式。鞠躬前双眼礼貌地注

视对方，以表尊重的诚意。鞠躬时必须立正、脱帽，郑重地，嘴里不能吃任何东西，或是边

鞠躬边说与行礼无关的话。

�3、致意：致意是一种不出声的问候礼节，常用于相识的人在社交场合打招呼。在社交场

合里，人们往往采用招手致意、欠身致意、脱帽致意等形式来表达友善之意。

�三、公共礼仪

�(一)特定公共场所礼仪

� 1、影剧院：观众应尽早入座。如果自己的座位在中间，应当有礼貌地向已就座

者示意,请其让自己通过。通过让座者时要与之正面相对,切勿让自己的臀部正对着人家的脸

,这是很失礼的。应注意衣着整洁,即使天气炎热,袒胸露腹也是不雅观的。在影剧院万不可

大呼小叫,笑语喧哗,也不可把影院当成小吃店大吃大喝。演出结束后观众应有秩序地离开,

不要推搡。

�2、图书馆、阅览室：图书馆、阅览室是公共的学习场所。

�(1)要注意整洁，遵守规则。不能穿汗衫和拖鞋入内。就座时，不要为别人预占位置。查

阅目录卡片时，不可把卡片翻乱或撕坏，或用笔在卡片上涂抹划线。�

(2)要保持安静和卫生。走动时脚步要轻，不要高声谈话，不要吃有声或带有果壳的食物。

�(3)图书馆、阅览室的图书桌椅板凳等都属于公共财产，应该注意爱护，不要随意刻画，

破坏。�

(二)乘车礼仪�

1、骑自行车：要严格遵守交通规则。不闯红灯，骑车时不撑雨伞，不互相追逐或曲折竞驶

，不骑车带人。遇到老弱病残者动作迟缓，要给予谅解，主动礼让。

�2、乘火车、轮船：在候车室、候船室里，要保持安静，不要大声喊叫。上车、登船时要

依次排队，不要乱挤乱撞。在车厢、轮船里，不要随地吐痰，不要乱丢纸屑果皮，也不要让

小孩随地大小便。

�3、乘公共汽车：车到站时应依次排队，对妇女、儿童、老年人及病残者要照顾谦让。上

车后不要抢占座位，更不要把物品放到座位上替别人占座。遇到老弱病残孕及怀抱婴儿的乘

客应主动让座。

�(三)旅游观光礼仪�

1、游览观光：凡旅游观光者应爱护旅游观光地区的公共财物。对公共建筑、设施和文物古

迹，甚至花草树木，都不能随意破坏；不能在柱、墙、碑等建筑物上乱写、乱画、乱刻；不

要随地吐痰、随地大小便、污染环境；不要乱扔果皮纸屑、杂物。

�2、宾馆住宿：旅客在任何宾馆居住都不要在房间里大声喧哗，以免影响其他客人。对服

务员要以礼相待，对他们所提供的服务表示感谢。

�3、饭店进餐：尊重服务员的劳动，对服务员应谦和有礼，当服务员忙不过来时，应耐心

等待，不可敲击桌碗或喊叫。对于服务员工作上的失误，要善意提出，不可冷言冷语，加以

讽刺。�

四、学校礼仪�

学校，作为教书育人的专门场所，礼仪教育是德育、美育的重要内容。

�(一)学生礼仪

�学生是学校工作的主体，因此，学生应具有的礼仪常识是学校礼仪教育重要的一

部分。学生在课堂上，在活动中，在与教师和同学相处过程中都要遵守一定的礼仪。

� 1、课堂礼仪：遵守课堂纪律是学生最基本的礼貌。

�(1)上课：上课的铃声一响，学生应端坐在教室里，恭候老师上课，当教师宣布上课时，

全班应迅速肃立，向老师问好，待老师答礼后，方可坐下。学生应当准时到校上课，若因特

殊情况，不得已在教师上课后进入教室，应先得到教师允许后，方可进入教室。

�(2)听讲：在课堂上，要认真听老师讲解，注意力集中，独立思考，重要的内容应做好笔

记。当老师提问时，应该先举手，待老师点到你的名字时才可站起来回答，发言时，身体要

立正，态度要落落大方，声音要清晰响亮，并且应当使用普通话。

�(3)下课：听到下课铃响时，若老师还未宣布下课，学生应当安心听讲，不要忙着收拾书

本，或把桌子弄得乒乓作响，这是对老师的不尊重。下课时，全体同学仍需起立，与老师互

道：“再见”。待老师离开教室后，学生方可离开。�

2、服饰仪表：穿着的基本要求是：合体；适时；整洁；大方；讲究场合。

�3、尊师礼仪：学生在校园内进出或上下楼梯与老师相遇时，应主动向老师行礼问好。学

生进老师的办公室时，应先敲门，经老师允许后方可进入。在老师的工作、生活场所，不能

随便翻动老师的物品。学生对老师的相貌和衣着不应指指点点，评头论足，要尊重老师的习

惯和人格。

�4、同学间礼仪：同学之间的深厚友谊是生活中的一种团结友爱的力量。注意同学之间的

礼仪礼貌，是你获得良好同学关系的基本要求。同学间可彼此直呼其名，但不能用“喂”、

“哎”等不礼貌用语称呼同学。在有求于同学时，须用“请”、“谢谢”、“麻烦你”等礼

貌用语。借用学习和生活用品时，应先征得同意后再拿，用后应及时归还，并要致谢。对于

同学遭遇的不幸，偶尔的失败，学习上暂时的落后等，不应嘲笑、冷笑、歧视，而应该给予

热情的帮助。对同学的相貌、体态、衣着不能评头论足，也不能给同学起带侮辱性的绰号，

绝对不能嘲笑同学的生理缺陷。在这些事关自尊的问题上一定要细心加尊重，同学忌讳的话

题不要去谈，不要随便议论同学的不是。

�5、集会礼仪：集会在学校是经常举行的活动。一般在操场或礼堂举行，由于参加者人数

众多，又是正规场合，因此要格外注意集会中的礼仪。升国旗仪式：国旗是一个国家的象征

，升降国旗是对青少年爱国主义教育的一种方式。无论中小学还是大学，都要定期举行升国

旗的仪式。升旗时，全体学生应列队整齐排列，面向国旗，肃立致敬。当升国旗、奏国歌时

，要立正，脱帽，行注目礼，直至升旗完毕。升旗是一种严肃、庄重的活动，一定要保持安

静，切忌自由活动，嘻嘻哈哈或东张西望。神态要庄严，当五星红旗冉冉升起时，所有在场

的人都应抬头注视。�

6、校内公共场所礼仪：应该自觉保持校园整洁，不在教室、楼道、操场乱扔纸屑、果皮、

不随地吐痰、不乱倒垃圾。不在黑板、墙壁和课桌椅上乱涂、乱画、乱抹、乱刻，爱护学校

公共财物、花草树木，节约用水用电。自觉将自行车存放在指定的车棚或地点，不乱停乱放

，不在校内堵车。在食堂用餐时要排队礼让，不乱拥挤，要爱惜粮食，不乱倒剩菜剩饭。

�(二)教师礼仪

�教师是学校工作的主体，不仅是科学文化知识的传播者，而且是学生思想道德的

教育者。老师在传播知识的同时，以自己的言行举止、礼仪礼貌对学生进行着潜移默化的影

响，从而对学生的言行举止发生作用。因此，老师要十分注意自己给学生留下的印象，要使

自己从各方面成为一个优秀的、学生能够仿效的榜样。�

1、教师的行为举止：一个人气质、自信、涵养往往从他的姿态中就能表现出来。作为塑造

人类灵魂工程师的老师，更要注意自己在各种场合的行为举止，做到大方、得体、自然、不

虚假。�

(1)目光：在讲台上讲课时，教师的目光要柔和、亲切、有神，给人以平和、易接近、有主

见之感。当讲话出现失误被学生打断，或学生中出现突发事情打断你的讲课时，不能投以鄙

夷或不屑的目光，这样做有损于你在学生心目中的形象。

�(2)站姿：老师站着讲课，既是对学生的重视，更有利于用身体语言强化教学效果。站着

讲课时，应站稳站直，胸膛自然挺起，不要耸肩，或过于昂着头。需要在讲台上走动时，步

幅不宜过大过急。�

(3)手势：老师讲课时，一般都需要配以适度的手势来强化讲课效果。手势要得体、自然、

恰如其分，要随着相关内容进行。讲课时忌讳敲击讲台、或做其他过分的动作。

�2、教师的言谈：教师承担的主要任务离不开语言表达。因此，作为一名教师，要注意表

达语言时应遵守的礼仪礼节。�

(1)表达要准确：学校中设置的每一门课程都是一门科学，有其严谨性、科学性。老师在教

授时应严格遵循学科的要求，不可庸俗化。�

(2)音量要适当：讲课不是喊口号，声音不宜过大，否则，会给学生以声嘶力竭之感。如果声音太低又很难听清，也会影响教学效果。�

(3)语言要精练：讲课要抓中心，不说废话和多余的话，给学生干净利索的感觉。

�(4)讲课可以适时插入一些风趣、幽默的话，以活跃课堂气氛，提高学生学习的兴趣。

�3、与学生谈话：

�(1)提前通知，有所准备。谈话最好提前与学生打招呼，让学生有一个思想准备，这既是

一种礼貌，又是对学生的尊重。�

(2)热情迎候，设置平等气氛。举止端正，行为有度。谈话时，语气要平和，要有耐心，不

要高音量、不反唇相讥，应表现出良好的道德修养。�

(3)分清场合，入情入理。在与人谈话时，老师的表情要与谈话对象、内容协调一致。不要

言过其实，故意夸大事实，也不应传播不利团结或道听途说的事情。

�五、公务礼仪�

(一)当面接待扎仪�

上级来访，接待要周到。对领导交待的工作要认真听、记；领导了解情况，要如实回答；如

领导是来慰问，要表示诚挚的谢意。领导告辞时，要起身相送，互道“再见”。

�下级来访，接待要亲切热情。除遵照一般来客礼节接待外，对反映的问题要认真听取，一

时解答不了的要客气地回复。来访结束时，要起身相送。

�(二)电话接待礼仪�

电话接待的基本要求：

�(1)电话铃一响，拿起电话机首先自报家门，然后再询问对方来电的意图等。

�(2)电话交流要认真理解对方意图，并对对方的谈话作必要的重复和附和，以示对对方的

积极反馈。

(3)应备有电话记录本，重要的电话应做记录。

�(4)电话内容讲完，应等对方结束谈话再以“再见”为结束语。对方放下话筒之后，自己

再轻轻放下，以示对对方的尊敬。�

(三)引见时的礼仪

�到办公室来的客人与领导见面，通常由办公室的工作人员引见、介绍。在引导客

人去领导办公室的路途中，工作人员要走在客人左前方数步远的位置，忌把背影留给客人。

在陪同客人去见领导的这段时间内，不要只顾闷头走路，可以随机讲一些得体的话或介绍一

下本单位的大概情况。

�在进领导办公室之前，要先轻轻叩门，得到允许后方可进入，切不可冒然闯入，叩门时应

用手指关节轻叩，不可用力拍打。进入房间后，应先向领导点头致意，再把客人介绍给领导

，介绍时要注意措词，应用手示意，但不可用手指指着对方。介绍的顺序一般是把身份低、

年纪轻的介绍给身份高、年纪大的；把男同志介绍给女同志；如果有好几位客人同时来访，

就要按照职务的高低，按顺序介绍。介绍完毕走出房间时应自然、大方，保持较好的行姿，

出门后应回身轻轻把门带上。

�(四)乘车行路

�办公室的工作人员在陪同领导及客人乘车外出时要注意：

�(1)让领导和客人先上，自己后上。

�(2)要主动打开车门，并以手示意，待领导和客人坐稳后再关门，一般车的右门为上、为

先、为尊，所以应先开右门，关门时切忌用力过猛。�

(3)在乘车的座位上很讲究，我国一般是右为上，左为下。陪同客人时，要坐在客人的左边。�〖HTK〗

(五)递物与接物�

递物与接物是生活中常用的一种举止。

�礼仪的基本要求就是尊重他人。因此，递物时须用双手，表示对对方的尊重。例如递交名

片：双方经介绍相识后，常要互相交换名片。递交名片时，应用双手恭敬地递上，且名片的

正面应对着对方。在接受他人名片时也应恭敬地用双手捧接。接过名片后要仔细看一遍或有

意识地读一下名片的内容，不可接过名片后看都不看就塞入口袋，或到处乱扔。

�(六)会议礼仪会议的通用礼仪，主要有以下几点：

�(1)发放会议通知时应阐明目的。

�(2)拟发好会议通知。会议通知必须写明开会时间、地点、会议主题及参加者等内容。要

提前一定的时间发通知，以便使参加者有所准备。

�(3)安排好会场。会场的大小，要根据会议内容和参加者的多少而定。如果会场不易寻找

，应在会场附近安设路标以作指点。�

(4)开会的时间宜紧凑。开“马拉松”式的长会，往往上面在作长篇报告，下面却在交头接

耳呵欠不断。所以，“短小精悍”，有效地利用时间，讨论实质性的问题，应视为开会礼仪

中十分重要的一条。�

(5)迎送礼仪。凡是一些大型或中型会议，对会议参加者要认真做好迎送工作。一般应在会

前组成一个会务组，专门处理有关问题。�

六、日常交际礼仪�

(一)宴请礼仪�

宴请是公关交往中常见的交际活动形式之一，恰到好处的宴请，会为双方的友谊增添许多色

彩。赴宴要准时，赴宴前应修整仪容以及装束，力求整洁大方。在宴请排位时，客人要听从

主人的安排。入座后，主人招呼，即可开始进餐，取菜时不要盛得太多，如不够，可以再取

。如果主人为你夹菜，要说"谢谢"。吃东西时要文雅，闭嘴，细嚼，慢咽。不要发出声音或

呕嘴。嘴内有食物时，切勿讲话。剔牙时，要用手或餐巾遮住口。当主人起身祝酒时，应暂

停进餐，注意倾听。碰杯时，主人和主宾先碰。人多时可同时举杯示意，不一定碰杯。饮酒

不要过量，可敬酒，但不要硬劝强灌。

�(二)舞会礼仪

参加舞会时仪表、仪容要整洁大方，尽量不吃葱、蒜、醋等带强烈刺激气味的食品，不喝烈

性酒，不大汗淋漓或疲惫不堪地进入舞场。患有感冒者不宜进人舞场。尚不会跳舞者最好不

在舞场现学现跳，待学会后再进舞池。�

一般情况下，男士应主动有礼貌地邀请女士；如果是上下级的关系，不论男女，下级都应主

动邀请上级跳舞。跳舞时舞姿要端庄，身体保持平、直、正、稳，切忌轻浮鲁莽；男士动作

要轻柔文雅，不宜将女士拢得过紧、过近；万一触碰了舞伴的脚部或冲撞了别人，要有礼貌

地向对方额首致歉。一曲终了，方可停舞。男舞伴应送女舞伴至席位，并致谢意，女舞伴则

应点头还礼。除此之外，还应讲究文明礼貌，维护舞场秩序，不吸烟，不乱扔果皮，不高声

谈笑，不随意喧哗，杜绝一切粗野行为。

�(三)拜访礼仪�

1、拜访前的相邀礼仪：不论因公还是因私而访，都要事前与被访者电话联系。联系的内容

主要有四点：�

(1)自报家门(姓名、单位、职务)。�

(2)询问被访者是否在单位(家)，是否有时间或何时有时间。�

(3)提出访问的内容(有事相访或礼节性拜访)使对方有所准备。�

(4)在对方同意的情况下定下具体拜访的时间、地点。注意要避开吃饭和休息、特别是午睡

的时间。最后，对对方表示感谢。�

2、拜访中的举止礼仪：�

(1)要守时守约。�

(2)讲究敲门的艺术。要用食指敲门，力度适中，间隔有序敲三下，等待回音。如无应声，

可再稍加力度，再敲三下，如有应声，再侧身隐立于右门框一侧，待门开时再向前迈半步，与主人相对。

�(3)主人不让座不能随便坐下。如果主人是年长者或上级，主人不坐，自己不能先坐。主

人让座之后，要口称“谢谢”，然后采用规矩的礼仪坐姿坐下。主人递上烟茶要双手接过并

表示谢意。如果主人没有吸烟的习惯，要克制自己的烟瘾，尽量不吸，以示对主人习惯的尊

重。主人献上果品，要等年长者或其他客人动手后，自己再取用。即使在最熟悉的朋友家里

，也不要过于随便。�(4)跟主人谈话，语言要客气。�

(5)谈话时间不宜过长。起身告辞时，要向主人表示：“打扰”之歉意。出门后，回身主动

伸手与主人握别，说：“请留步”。待主人留步后，走几步，再回首挥手致意：“再见”。

�七、涉外礼仪�

在国际交际中，礼宾是一项很重要的工作，许多外事活动，往往是通过各种交际礼宾活动进

行的。一般来说，各种交际活动，国际上都有一定惯例，但各国往往又根据本国的特点和风

俗习惯，有自己独特的做法，我们在对外交往中除应发扬我国礼仪之邦的优良传统，注意礼

貌、礼节之外，还应尊重各国、各民族的风俗习惯，了解它们不同的礼节、礼貌的作法，从

而使得我们在对外活动中真正做到不卑不亢，以礼相待。

�1、举止：在外事活动中，举止要落落大方、端庄稳重，表情要自然诚恳、和蔼可亲，不

能不拘小节。站时，身体不要东歪西靠，不要斜靠在桌面或倚靠；坐时，姿势要端正，不要

翘脚、摇腿，也不要显出懒散的样子，女同志不要支开双腿；走时，脚步要轻，如遇急事可

加快脚步，但不要慌张奔跑；说话时，手势不要过多，也不要放声大笑或高声喊人。

�2、谈吐：在与外宾交谈时，表情要自然，态度要诚恳，用语要文明，表达要得体。别人

在与他人个别交谈时，不要凑前旁听。若有事需与某人谈话，应待别人说完。交谈中若有急

事而要离开时，应向对方打招呼，表示歉意。在与外宾交谈时，不要打听对方的年龄、履历

、婚姻、薪金、衣饰价格等私人生活方面的情况。同外国人交谈，最好选择喜闻乐道的话题

，诸如体育比赛、文艺演出、电影电视、风光名胜、旅游度假、烹饪小吃等，大家都会感兴

趣。这类话题使人轻松愉快，能受到普遍欢迎。如果外国人主动谈起我们不熟悉的话题，应

该洗耳恭听，认真请教，千万不要不懂装懂，更不要主动同外国人谈论自己一知半解的话题

。百度地图

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